Kinh nguyệt là một phần quan trọng trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, có không ít chị em gặp phải tình trạng chu kỳ kinh nguyệt không đều, khiến họ cảm thấy lo lắng và khó chịu. Việc ăn uống đúng cách có thể giúp điều hòa chu kỳ, giảm bớt căng thẳng, đồng thời làm giảm các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, và tâm lý bất ổn. Vậy ăn gì để nhanh đến tháng và có một chu kỳ đều đặn? Hãy cùng khám phá ngay sau đây!
1. Những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố
Kinh nguyệt được điều hòa chủ yếu bởi sự thay đổi của các hormone trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm có khả năng cân bằng nội tiết tố là rất quan trọng. Một số thực phẩm giúp điều hòa hormone bao gồm:
Các loại thực phẩm giàu vitamin B6: Vitamin B6 có tác dụng ổn định nồng độ hormone, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, hạt hướng dương và cá hồi.
Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 có tác dụng hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố và giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Các loại thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó có thể là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cân bằng hormone, từ đó hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Rau xanh, quả mọng, đậu và các loại hạt là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
2. Các thực phẩm giúp làm ấm cơ thể
Một trong những nguyên nhân khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều là do cơ thể thiếu ấm, dẫn đến tình trạng kinh nguyệt bị chậm hoặc thậm chí mất kinh. Để tăng cường tuần hoàn máu và giúp cơ thể ấm áp hơn, bạn nên bổ sung các thực phẩm sau:
Gừng: Gừng là một trong những gia vị được biết đến với tác dụng làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, giúp đẩy nhanh quá trình rụng trứng và làm cho chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng tươi vào các món ăn để tăng cường hiệu quả.
Cinnamon (quế): Quế cũng là một gia vị giúp làm ấm cơ thể và kích thích máu lưu thông. Bên cạnh đó, quế còn có tác dụng cân bằng hormone và cải thiện các triệu chứng khó chịu khi đến kỳ.
Nước ấm và trà thảo dược: Uống nước ấm trong suốt ngày, đặc biệt là trà thảo dược như trà camomile, trà hoa cúc cũng giúp cải thiện lưu thông máu và làm dịu cơ thể, hỗ trợ việc đến tháng nhanh chóng hơn.
3. Thực phẩm giúp giảm stress và lo âu
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến chu kỳ kinh nguyệt bị trễ. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, gây mất cân bằng hormone sinh dục và làm chậm chu kỳ. Để giảm stress, bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau:
Chocolate đen: Chocolate đen có chứa các hợp chất giúp tăng cường sản xuất serotonin, hormone vui vẻ, đồng thời giúp giảm stress và mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng ở mức độ vừa phải, tránh ăn quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược lại.
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt điều, hạt chia và hạt hướng dương không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu. Đây là nguồn thực phẩm giàu magiê, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng.
Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, chanh, quýt là những loại trái cây giàu vitamin C giúp làm giảm mức độ căng thẳng và hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn.
4. Thực phẩm giúp duy trì cân nặng hợp lý
Việc duy trì một cân nặng hợp lý cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn bị thừa cân hoặc thiếu cân, khả năng bị rối loạn kinh nguyệt sẽ cao hơn. Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau:
Rau củ quả tươi: Rau củ quả tươi chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không lo tăng cân.
Các loại thực phẩm giàu protein: Thịt gà, cá, trứng, đậu hũ là những thực phẩm giàu protein giúp bạn duy trì sự cân bằng dinh dưỡng mà không lo bị tăng cân.
Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, yến mạch sẽ giúp cơ thể hấp thụ từ từ, tránh tình trạng tăng cân đột ngột.
5. Lời khuyên thêm
Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống, bạn cũng nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Việc tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng kinh nguyệt không đều. Bạn cũng nên tránh xa các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia, hoặc lạm dụng các chất kích thích, vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
