Bị đau bụng kinh không nên ăn gì? - Vinmec

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt trong chu kỳ kinh nguyệt. Cảm giác đau âm ỉ hoặc co thắt ở vùng bụng dưới có thể khiến người bệnh cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Tuy nhiên, ngoài việc điều trị bằng thuốc, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng này. Vậy khi bị đau bụng kinh, chúng ta không nên ăn gì để giúp cơ thể dễ chịu hơn?

1. Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Khi cơ thể đang đối mặt với những cơn đau bụng kinh, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu dầu mỡ sẽ làm tình trạng viêm trong cơ thể trở nên nghiêm trọng hơn. Các món ăn chiên, rán, fast food không chỉ khiến hệ tiêu hóa khó khăn hơn mà còn có thể làm tăng mức độ đau đớn và khó chịu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Cụ thể, các loại thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, từ đó làm gia tăng các cơn đau và sự khó chịu do chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, khi bị đau bụng kinh, hãy hạn chế hoặc tránh xa các món ăn chiên xào như khoai tây chiên, gà rán hay các món ăn chế biến sẵn.

2. Thực phẩm chứa nhiều caffeine

Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh và làm tăng cường co thắt cơ tử cung, điều này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Thức uống như cà phê, trà, nước ngọt có ga hoặc các loại đồ uống năng lượng có chứa caffeine đều nên được hạn chế trong thời gian này.

Thay vì uống các loại đồ uống chứa caffeine, bạn có thể chuyển sang uống trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà hoa cúc, những loại trà này giúp giảm cơn đau, làm dịu dạ dày và tạo cảm giác thư giãn.

3. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế như bánh ngọt, kẹo, bánh mì trắng hay các món ăn chế biến sẵn không chỉ dễ gây tăng cân mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa và làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm nhiều đường có thể làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể, dẫn đến việc tăng cường các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, tinh bột tinh chế còn làm tăng lượng insulin trong máu, gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết và làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh.

4. Thực phẩm chứa nhiều muối

Ăn quá nhiều muối trong những ngày hành kinh có thể khiến cơ thể bạn giữ nước, dẫn đến cảm giác đầy hơi, khó chịu và làm tăng cảm giác đau. Những thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, dưa muối, thức ăn đóng hộp không nên được tiêu thụ trong chu kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm tươi, ít gia vị và có tác dụng giảm viêm như rau xanh, trái cây.

5. Rượu và đồ uống có cồn

Rượu và các đồ uống có cồn có thể làm giãn nở mạch máu và làm tăng cảm giác đau bụng kinh. Ngoài ra, rượu cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, từ đó làm suy giảm sức khỏe và khiến các triệu chứng đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn.

6. Các thực phẩm kích thích dạ dày

Trong thời gian bị đau bụng kinh, hệ tiêu hóa của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến cảm giác buồn nôn, đầy hơi và khó chịu. Các thực phẩm cay, chua, nhiều gia vị mạnh như ớt, hành tỏi, cà ri, hay các loại gia vị mạnh khác có thể kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu trong cơ thể.

Tốt nhất, bạn nên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, có tác dụng làm dịu dạ dày như cháo, súp, hoặc các món ăn thanh đạm để tránh làm tăng thêm cảm giác đau bụng.

7. Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều hóa chất bảo quản, phẩm màu và gia vị tổng hợp, những thành phần này có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, làm trầm trọng thêm các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, chúng cũng thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Thay vì lựa chọn các thực phẩm chế biến sẵn, bạn nên ưu tiên các món ăn tươi ngon, giàu chất xơ và vitamin, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và cải thiện sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.

Lời khuyên tổng quan

Để giảm thiểu đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt, ngoài việc tránh các thực phẩm không tốt như đã nêu trên, bạn cũng nên chú ý bổ sung vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm có tác dụng giảm đau và làm dịu cơ thể. Các thực phẩm giàu magiê, vitamin B, và omega-3 như rau xanh, hạt chia, cá hồi, và quả bơ có thể giúp giảm các triệu chứng của đau bụng kinh.

Ngoài ra, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, kết hợp với các phương pháp thư giãn như yoga, massage nhẹ nhàng hay ngâm nước ấm cũng có thể giúp bạn vượt qua những ngày "đèn đỏ" một cách dễ dàng hơn.

5/5 (1 votes)