Cách khắc phục suất tinh sớm tại nhà

Suất tinh sớm (hoặc xuất tinh không kiểm soát) là một vấn đề khá phổ biến trong cộng đồng nam giới. Đây là tình trạng khi nam giới không thể kiểm soát được thời gian xuất tinh, khiến cho quá trình quan hệ tình dục diễn ra không như mong muốn, gây ảnh hưởng đến tâm lý, sự tự tin và mối quan hệ vợ chồng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể được cải thiện và khắc phục bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn tại nhà. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những cách hiệu quả để khắc phục suất tinh sớm.

1. Tập luyện bài tập Kegel

Một trong những phương pháp tự nhiên và đơn giản nhất để kiểm soát suất tinh sớm là tập luyện bài tập Kegel. Đây là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh và sự kiểm soát của các cơ vùng chậu. Những cơ này có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự cương cứng và kiểm soát xuất tinh.

Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định được nhóm cơ này (thường là các cơ bạn sử dụng để dừng tiểu giữa chừng). Khi đã xác định được, bạn chỉ cần co thắt các cơ này lại và giữ trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại bài tập này khoảng 10-15 lần mỗi ngày để cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.

2. Thực hiện kỹ thuật "dừng – bắt đầu" (Start-Stop)

Kỹ thuật "dừng – bắt đầu" là một phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát xuất tinh. Khi quan hệ tình dục, bạn có thể yêu cầu bạn tình dừng lại mỗi khi cảm thấy sắp xuất tinh. Sau khi cảm thấy cơn sóng khoái cảm qua đi, bạn có thể tiếp tục quan hệ. Lặp lại quá trình này vài lần giúp bạn làm quen với cảm giác và kiểm soát thời gian xuất tinh tốt hơn.

Để áp dụng phương pháp này hiệu quả, bạn cần kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên. Sau một thời gian, khả năng kiểm soát xuất tinh sẽ được cải thiện rõ rệt.

3. Sử dụng bao cao su

Bao cao su không chỉ có tác dụng bảo vệ sức khỏe sinh sản mà còn có thể giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ. Bao cao su giúp làm giảm cảm giác kích thích quá mức, từ đó hỗ trợ nam giới kiểm soát quá trình xuất tinh lâu hơn. Nếu bạn gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, việc sử dụng bao cao su là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để khắc phục.

Ngoài ra, hiện nay trên thị trường có nhiều loại bao cao su được thiết kế đặc biệt với chất liệu hoặc gel gây tê nhẹ, giúp giảm cảm giác và kéo dài thời gian quan hệ. Tuy nhiên, bạn nên thử nghiệm để chọn loại bao cao su phù hợp với mình.

4. Tập trung vào sự thư giãn

Căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều nam giới gặp phải tình trạng suất tinh sớm. Khi bị căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hormone stress, làm tăng nhịp tim và cảm giác kích thích, từ đó dễ dẫn đến xuất tinh sớm. Do đó, việc thư giãn trước và trong khi quan hệ là rất quan trọng.

Có thể thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc thở sâu để giảm bớt căng thẳng và tạo ra một không gian thoải mái khi quan hệ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác và kéo dài thời gian quan hệ một cách tự nhiên.

5. Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh

Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục. Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục và khả năng kiểm soát xuất tinh.

• Các thực phẩm giàu vitamin E như hạt hướng dương, quả bơ, hoặc các loại rau xanh giúp tăng cường sức khỏe sinh lý.
• Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì sự sản xuất testosterone – hormone quan trọng trong sinh lý nam.
• Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, quả óc chó có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ việc cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.

Ngoài ra, việc duy trì một lối sống lành mạnh với thói quen tập thể dục đều đặn và hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cũng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng suất tinh sớm.

6. Thực hiện các phương pháp thư giãn trong quan hệ

Một số nam giới có thể gặp phải tình trạng xuất tinh sớm do quá mức căng thẳng hoặc lo lắng khi quan hệ. Để khắc phục điều này, có thể thử một số kỹ thuật như thay đổi tư thế hoặc thậm chí giảm bớt các hoạt động kích thích trong lúc quan hệ. Đôi khi, giảm bớt sự căng thẳng và chuyển trọng tâm vào việc thư giãn và tận hưởng cảm giác có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện vấn đề suất tinh sớm.

Kết luận

Suất tinh sớm là vấn đề hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn áp dụng đúng các biện pháp. Việc kiên trì luyện tập các phương pháp tự nhiên tại nhà như tập Kegel, sử dụng bao cao su, thực hiện kỹ thuật "dừng – bắt đầu", thư giãn, và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại kết quả tích cực. Nếu tình trạng này vẫn không cải thiện sau một thời gian, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn thêm.

5/5 (1 votes)