Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi nội tiết tố, làm ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng trong những ngày này đóng vai trò rất quan trọng, không chỉ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn để không làm tình trạng cơ thể thêm tồi tệ. Bài viết này sẽ liệt kê những thực phẩm không nên ăn khi đến tháng để bạn có thể chăm sóc cơ thể tốt hơn.
1. Thực phẩm nhiều muối
Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ thường có xu hướng giữ nước nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng phù nề và cảm giác bloat (căng tức bụng). Những thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, snack mặn, hay các món ăn đóng hộp có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Muối không chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi, mà còn làm tăng cảm giác khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Để giảm bớt tình trạng giữ nước, bạn nên thay thế những thực phẩm này bằng các món ăn tươi, có hàm lượng muối thấp như rau củ quả tươi, thịt nạc, cá hay các loại thực phẩm tự nhiên khác. Bổ sung nhiều nước cũng giúp giảm bớt tình trạng này.
2. Đồ uống chứa caffeine
Caffeine có mặt trong các loại đồ uống như cà phê, trà, nước ngọt có ga, và nhiều sản phẩm khác. Khi đến tháng, caffeine có thể làm tăng mức độ lo âu, căng thẳng, và thậm chí là làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ. Hơn nữa, caffeine còn có khả năng làm tăng sự co thắt của tử cung, điều này có thể khiến bạn cảm thấy đau bụng nhiều hơn.
Thay vì uống các loại thức uống chứa caffeine, bạn có thể chọn trà thảo mộc như trà gừng, trà cam thảo hoặc các loại nước ép trái cây tươi mát. Những lựa chọn này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có tác dụng giảm đau và giải nhiệt.
3. Thực phẩm nhiều đường
Đồ ngọt luôn là một cám dỗ khó cưỡng, nhưng khi đến tháng, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, làm tăng cảm giác mệt mỏi và dễ cáu gắt. Hơn nữa, việc tiêu thụ đường tinh luyện quá mức có thể làm tăng mức insulin trong cơ thể, dẫn đến sự tăng cường cảm giác thèm ăn và làm tình trạng mệt mỏi thêm nghiêm trọng.
Thay vì ăn các loại bánh kẹo hoặc thực phẩm chứa đường tinh luyện, bạn có thể thử thay thế bằng trái cây tươi hoặc các loại hạt tự nhiên. Chúng không chỉ giúp giảm thèm ngọt mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
4. Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Các món ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ có thể làm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và mệt mỏi thêm trầm trọng. Hơn nữa, thức ăn dầu mỡ cũng có thể khiến lượng estrogen trong cơ thể bị thay đổi, điều này có thể làm tăng cảm giác đau đớn và khó chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Bạn nên hạn chế các món ăn chiên, rán hoặc chế biến từ các nguyên liệu chứa nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy ăn các món hấp, luộc hoặc nướng. Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu hay các loại hạt cũng rất tốt cho sức khỏe trong những ngày này.
5. Thực phẩm cay nóng
Những món ăn cay nóng có thể gây kích thích dạ dày và làm tăng cảm giác khó chịu, đau bụng. Đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt, khi hệ tiêu hóa của bạn đã phải làm việc vất vả hơn, việc ăn thực phẩm cay có thể làm tình trạng này thêm nghiêm trọng. Thêm vào đó, những thực phẩm cay nóng còn có thể gây ra tình trạng đau bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, làm cho bạn cảm thấy không thoải mái trong suốt kỳ kinh nguyệt.
Thay vì các món ăn quá cay, bạn có thể thử các món ăn nhẹ nhàng hơn như cháo, soup hoặc các món ăn có gia vị dịu nhẹ.
6. Đồ uống có cồn
Rượu bia và các đồ uống có cồn có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và làm tăng mức độ mất nước trong cơ thể. Khi đến tháng, cơ thể bạn đã phải chịu đựng nhiều thay đổi về nội tiết tố và sự mất cân bằng trong cơ thể, việc uống rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này. Cồn cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn.
Bạn nên hạn chế hoặc tránh xa các đồ uống có cồn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc các loại trà thảo mộc để giúp cơ thể được thanh lọc và dễ chịu hơn.
Việc chăm sóc chế độ ăn uống khi đến tháng là điều rất quan trọng để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Hãy tránh xa các thực phẩm và đồ uống có thể gây ảnh hưởng tiêu cực, đồng thời bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng để giúp cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất.
