Ngày kinh nguyệt không chỉ là một thời gian tự nhiên trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ mà còn là một khoảng thời gian khiến nhiều người gặp phải các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, thậm chí là đầy hơi, khó tiêu. Một trong những cách giúp giảm bớt sự khó chịu trong những ngày này chính là lựa chọn thực phẩm hợp lý. Vậy, trong những ngày "đèn đỏ", chúng ta nên ăn gì để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn?
1. Các thực phẩm giàu sắt
Một trong những vấn đề phổ biến mà phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt là thiếu máu, do mất máu trong suốt chu kỳ. Để tránh tình trạng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), gan động vật, các loại đậu (đậu đen, đậu xanh), rau lá xanh đậm (rau chân vịt, cải bó xôi), và các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chia. Việc bổ sung sắt giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, hỗ trợ cơ thể duy trì năng lượng và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi trong ngày hành kinh.
2. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng chất quan trọng giúp làm dịu các cơn co thắt cơ bắp và giảm cảm giác đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt điều), hạt bí, chuối, rau xanh, đậu, và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài việc giảm đau bụng kinh, magiê còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong những ngày khó chịu này.
3. Các thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là axit béo thiết yếu giúp giảm viêm, chống lại các cơn đau và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh và giảm các cơn đau cơ bắp. Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh. Thêm vào đó, các loại dầu thực vật như dầu ô liu cũng là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
4. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ cân bằng hormone, giúp giảm cảm giác đau nhức, kích ứng, cũng như ổn định tâm trạng. Khi cơ thể thiếu vitamin B6, bạn sẽ dễ gặp phải các triệu chứng như cảm giác lo âu, cáu gắt và mệt mỏi. Những thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, gà, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Sử dụng thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
5. Nước và các loại đồ uống giảm cơn đau
Ngoài chế độ ăn uống, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng trong những ngày này. Mất nước có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và cản trở quá trình trao đổi chất. Hãy uống đủ nước, và nếu cảm thấy buồn nôn hay khó chịu, bạn có thể thử các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, hoặc trà cam thảo. Những loại trà này không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn giúp giảm đau bụng, làm dịu dạ dày và giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
6. Tránh các thực phẩm gây kích thích
Mặc dù có nhiều loại thực phẩm có lợi cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt, nhưng cũng có những thực phẩm bạn nên tránh để không làm tình trạng đau bụng và mệt mỏi thêm trầm trọng. Những thực phẩm chứa nhiều caffeine, như cà phê, nước ngọt có ga và chocolate, có thể làm tăng cơn co thắt cơ bụng, khiến bạn cảm thấy đau hơn. Ngoài ra, thức ăn nhiều đường và dầu mỡ cũng có thể gây viêm và làm tăng cảm giác bức bối, khó chịu.
7. Lời khuyên bổ sung
Để làm giảm các triệu chứng trong ngày hành kinh, ngoài việc lựa chọn thực phẩm đúng đắn, bạn cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt hàng ngày. Hãy cố gắng duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để giúp cơ thể thoải mái và giảm căng thẳng. Đồng thời, hãy đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu, vì nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm thiểu các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt.
Trong những ngày "đèn đỏ", chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm bớt rất nhiều những khó chịu mà cơ thể phải trải qua. Hãy lựa chọn thực phẩm thông minh để cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, và đừng quên kết hợp với lối sống lành mạnh để có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.
Búp bê tình dục nam giới sẽ kỳ thích với cảm giác chân thật trong tư thế doggy
