Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ thường có những thay đổi về hormone và thể trạng, dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng, hoặc thay đổi tâm trạng. Việc ăn uống đúng cách trong thời gian này có thể giúp giảm bớt những khó chịu và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn về những thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi tới tháng.
Những thực phẩm nên ăn khi đến tháng
Thực phẩm giàu sắt
Khi hành kinh, cơ thể mất đi một lượng máu, dẫn đến thiếu hụt sắt và dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng. Các thực phẩm như thịt đỏ (bò, cừu), gan động vật, rau cải xanh, đậu, và các loại hạt sẽ giúp cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm co thắt trong những ngày hành kinh. Thực phẩm giàu magiê như chuối, hạt hạnh nhân, hạt chia, và đậu nành sẽ giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Magiê cũng có thể giúp hạn chế các triệu chứng như căng thẳng và mất ngủ.Thực phẩm giàu omega-3
Các axit béo omega-3 có trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, và hạt lanh có tác dụng giảm viêm, giảm đau bụng và làm dịu các triệu chứng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể.Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone và giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như thay đổi tâm trạng, căng thẳng, và mệt mỏi. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, cá hồi, ức gà, khoai tây, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả không chỉ giàu vitamin mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu cơ thể. Cam, bưởi, dâu tây, kiwi, và các loại rau lá xanh như cải bó xôi là những thực phẩm tuyệt vời để tăng cường sức khỏe trong những ngày này.
Những thực phẩm không nên ăn khi tới tháng
Thực phẩm nhiều muối
Trong thời gian hành kinh, cơ thể có xu hướng giữ nước nhiều hơn, khiến bạn dễ bị phù nề. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, và thực phẩm chiên rán. Muối không chỉ gây giữ nước mà còn có thể làm tăng cảm giác khó chịu và làm tình trạng căng thẳng thêm trầm trọng.Thực phẩm nhiều đường
Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, nước ngọt, và các loại snack có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, gây ra các cơn đau bụng và căng thẳng. Đặc biệt, khi bạn ăn quá nhiều đường trong những ngày này, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng đường huyết, gây ra tình trạng mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.Caffein
Caffein có trong cà phê, trà, hoặc các thức uống năng lượng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo âu, khiến tình trạng tâm lý trở nên tồi tệ hơn trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, caffein còn có thể gây mất ngủ, khiến cơ thể không thể hồi phục đúng cách vào ban đêm. Nếu bạn cần một thức uống để giảm mệt mỏi, hãy chọn nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây tươi.Thực phẩm chiên rán
Thực phẩm chiên rán, đặc biệt là các món ăn nhanh, có thể gây khó tiêu và làm cho cơ thể cảm thấy nặng nề. Những món ăn này còn chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe, khiến bạn dễ gặp phải tình trạng tăng cân trong kỳ kinh. Thay vào đó, bạn có thể chọn các món ăn chế biến bằng phương pháp hấp, nướng hoặc luộc để tốt cho sức khỏe.Rượu và đồ uống có cồn
Rượu và đồ uống có cồn có thể làm tăng tình trạng mất nước và ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu. Cồn còn làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với các cơn đau, làm tình trạng chu kỳ kinh nguyệt trở nên khó chịu hơn. Hạn chế tiêu thụ rượu là một cách hiệu quả để giảm bớt các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên chung
Khi tới tháng, việc chăm sóc cơ thể không chỉ qua việc ăn uống mà còn qua việc nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì một chế độ tập luyện nhẹ nhàng. Yoga, đi bộ, hoặc các bài tập thư giãn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng. Hãy chú ý tới cơ thể và lắng nghe những thay đổi mà bạn gặp phải để điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt sao cho hợp lý.
