Tới tháng nên ăn gì?
Lựa chọn thực phẩm giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái
Mỗi tháng, cơ thể phụ nữ đều trải qua những thay đổi sinh lý quan trọng, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm bạn ăn trong khoảng thời gian này có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, năng lượng và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, việc lựa chọn những món ăn phù hợp trong những ngày "đến tháng" không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn hỗ trợ cơ thể vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất.
1. Thực phẩm giàu sắt và chất dinh dưỡng
Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất một lượng máu nhất định, do đó, việc bổ sung sắt là rất quan trọng để giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và mệt mỏi. Các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), gan, các loại đậu (đậu lăng, đậu đen), rau lá xanh (rau chân vịt, cải bó xôi) sẽ giúp cung cấp đủ lượng sắt cần thiết.
Bên cạnh đó, vitamin C cũng đóng vai trò hỗ trợ sự hấp thu sắt, vì vậy bạn nên kết hợp các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, bưởi, ớt chuông và dâu tây vào khẩu phần ăn của mình.
2. Thực phẩm giàu magie và vitamin B6
Trong những ngày "đến tháng", bạn có thể cảm thấy cơ thể dễ bị mệt mỏi và hay cáu gắt. Để giảm bớt cảm giác khó chịu này, bạn có thể bổ sung magie và vitamin B6 vào chế độ ăn của mình. Các thực phẩm giàu magie bao gồm hạt hạnh nhân, hạt chia, chuối, rau cải xanh. Magie giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, đồng thời làm giảm các triệu chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt.
Vitamin B6 có mặt trong các thực phẩm như thịt gà, cá hồi, khoai tây và các loại ngũ cốc. Vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy vui vẻ và dễ chịu hơn trong những ngày này.
3. Thực phẩm chống viêm và giảm đau
Những cơn đau bụng kinh hoặc các triệu chứng khó chịu khác có thể làm giảm chất lượng cuộc sống trong kỳ kinh nguyệt. Một số thực phẩm có tính chống viêm có thể giúp giảm đau và giảm viêm hiệu quả, chẳng hạn như gừng và nghệ. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm nghệ vào các món ăn để giảm cơn đau bụng và cảm giác khó chịu.
Ngoài ra, cá hồi, cá ngừ, các loại hạt và dầu ô liu cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp giảm viêm, nhờ vào hàm lượng omega-3 dồi dào có trong chúng.
4. Thực phẩm giàu chất xơ
Trong kỳ kinh nguyệt, hormone estrogen có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và khó tiêu. Để cải thiện tình trạng này, việc bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn là một lựa chọn tuyệt vời. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, hạt lanh, rau quả tươi (cà rốt, bí đỏ, súp lơ) giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm đầy bụng và giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
5. Thực phẩm cần tránh trong kỳ kinh nguyệt
Dù có thể thèm những món ăn "không tốt" trong những ngày này, nhưng nếu bạn muốn giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, hãy hạn chế các loại thực phẩm sau:
Thực phẩm chứa nhiều đường và caffeine: Những món ăn ngọt như bánh kẹo, thức uống có đường, hay các loại đồ uống chứa caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ.
Thực phẩm nhiều muối: Ăn quá nhiều thực phẩm mặn có thể khiến bạn giữ nước trong cơ thể, dẫn đến cảm giác đầy bụng và sưng tấy. Do đó, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh các món ăn chế biến sẵn chứa nhiều muối như snack, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
Thực phẩm có tính kích thích: Những thực phẩm cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn có thể làm tăng cảm giác khó tiêu, đầy bụng. Nên tránh ăn quá nhiều các món ăn này trong kỳ kinh nguyệt.
6. Một số lời khuyên bổ sung
Uống đủ nước: Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể cần lượng nước cao hơn để giữ cho các chức năng sinh lý hoạt động tốt. Uống đủ nước không chỉ giúp giảm đầy hơi mà còn hỗ trợ việc loại bỏ độc tố và duy trì sự khỏe mạnh của làn da.
Ăn nhiều bữa nhỏ: Để tránh cảm giác đầy bụng hay mệt mỏi, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì ăn một bữa lớn. Điều này giúp duy trì năng lượng ổn định và giảm bớt cảm giác khó chịu.
Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có thể có phản ứng khác nhau trong kỳ kinh nguyệt, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhất với nhu cầu và cảm giác của bạn.
Tóm lại, ăn uống hợp lý trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu. Hãy bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu sắt, magie, vitamin B6, chất xơ và thực phẩm chống viêm để cơ thể luôn khỏe mạnh và thoải mái.
