Trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt, một trong những vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải là sự không đều trong lượng máu kinh hoặc cảm giác máu không ra đủ. Để giúp cơ thể cân bằng và tăng cường quá trình lưu thông, một chế độ ăn uống hợp lý với những loại thức uống bổ dưỡng có thể giúp điều này. Vậy "tới tháng nên uống gì cho ra nhiều?" Cùng tham khảo các gợi ý dưới đây để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và hiệu quả.
1. Nước ép dứa - Giúp lưu thông máu tốt hơn
Dứa không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt. Dứa chứa bromelain, một enzyme có khả năng làm mềm mô và giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ các chất cặn bã, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Uống nước ép dứa vào những ngày gần kỳ kinh sẽ giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu, làm cho kỳ kinh diễn ra suôn sẻ hơn.
Ngoài ra, dứa còn chứa nhiều vitamin C, giúp cải thiện sức đề kháng và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi khi đến kỳ kinh.
2. Nước lá ngải cứu - Tăng cường khả năng điều hòa kinh nguyệt
Ngải cứu là một loại thảo dược quen thuộc, có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa kinh nguyệt. Trong lá ngải cứu có nhiều hoạt chất giúp làm ấm tử cung, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và làm cho máu kinh chảy ra dễ dàng hơn. Chính vì vậy, uống nước ngải cứu mỗi ngày trước và trong kỳ kinh có thể giúp chị em có một kỳ kinh ổn định và ít đau đớn.
Để sử dụng, bạn chỉ cần rửa sạch lá ngải cứu, đun sôi với nước trong khoảng 10-15 phút, sau đó uống 1-2 lần mỗi ngày.
3. Nước gừng mật ong - Giảm đau và hỗ trợ tuần hoàn
Gừng và mật ong từ lâu đã được biết đến là hai nguyên liệu có tác dụng tốt đối với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Gừng có tính nóng, giúp làm ấm cơ thể và hỗ trợ tuần hoàn máu, từ đó giúp quá trình thải máu kinh diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ. Mật ong cung cấp năng lượng và làm dịu cơ thể, giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh.
Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần pha nước ấm với vài lát gừng tươi và 1-2 thìa mật ong. Uống đều đặn mỗi ngày trong kỳ kinh sẽ giúp giảm đau và thúc đẩy lượng máu kinh ra nhiều hơn.
4. Nước lá rau ngót - Hỗ trợ sức khỏe phụ nữ
Rau ngót là một loại rau rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày và được biết đến với khả năng thanh nhiệt, giải độc, đồng thời kích thích sự tuần hoàn máu. Rau ngót chứa nhiều vitamin A, C, và các khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn cũng có thể uống nước lá rau ngót để hỗ trợ quá trình thải máu kinh.
Rau ngót còn giúp làm dịu những cơn đau bụng kinh và giảm cảm giác khó chịu trong những ngày "đèn đỏ".
5. Nước đậu đen - Giúp điều hòa kinh nguyệt
Đậu đen là một trong những thực phẩm rất có lợi cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Nó giúp bổ sung sắt, canxi và các vitamin nhóm B, đồng thời hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể. Đặc biệt, nước đậu đen có tác dụng làm mát cơ thể, giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi đến kỳ kinh như đau bụng, căng thẳng, mệt mỏi.
Bạn có thể nấu nước đậu đen cùng với đường phèn để uống mỗi ngày trong kỳ kinh để bổ sung dưỡng chất và giúp quá trình kinh nguyệt ra đều đặn hơn.
6. Nước sả - Tốt cho hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu
Sả là một loại gia vị quen thuộc không chỉ giúp tăng hương vị cho món ăn mà còn có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là trong việc điều hòa kinh nguyệt. Nước sả có tính ấm, giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích sự co bóp của tử cung, từ đó giúp việc thải máu trong kỳ kinh diễn ra thuận lợi hơn.
Bạn có thể đun sả với nước để uống hoặc kết hợp với các loại thảo dược khác như gừng, chanh, mật ong để tăng hiệu quả.
Lời kết
Kỳ kinh nguyệt là một phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi phụ nữ, và việc chăm sóc cơ thể đúng cách trong những ngày này là rất cần thiết. Việc sử dụng các loại nước uống bổ dưỡng như nước ép dứa, nước lá ngải cứu, nước gừng mật ong hay nước đậu đen có thể hỗ trợ rất tốt trong việc thúc đẩy quá trình kinh nguyệt ra đều đặn và giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu trong kỳ "đèn đỏ". Hãy thử áp dụng những bí quyết đơn giản này để cơ thể luôn khỏe mạnh, năng động trong suốt chu kỳ.
